RELATÓRIO DE TREINO

Naiara Calixto

Bike · quarta-feira, 9 de setembro de 2026 · 4:09 PM

Resumo geral

Tempo executado: 1h00min34s (planejado: 1h00min00s) — dentro do planejado
IF executado: 0,67 (planejado: 0,73) — 8% abaixo do planejado
TSS executado: 45 (planejado: 53) — 15% abaixo do planejado

Planejado × executado

faixa prescrita de cada blocoexecutado

Análise do treino

Aquecimento

5 min: 74 W (prescrito: 0-100 W) — dentro da zona

Parte Principal

8 min: 106 W (prescrito: 101-136 W) — dentro da zona
4 min: 130 W (prescrito: 137-163 W) — abaixo da zona
7 min: 114 W (prescrito: 101-136 W) — dentro da zona
6 min: 135 W (prescrito: 137-163 W) — abaixo da zona
6 min: 109 W (prescrito: 101-136 W) — dentro da zona
7 min: 135 W (prescrito: 137-163 W) — abaixo da zona
4 min: 107 W (prescrito: 101-136 W) — dentro da zona
8 min: 137 W (prescrito: 137-163 W) — dentro da zona

Desaquecimento

5 min: 94 W (prescrito: 0-100 W) — dentro da zona

Feedback

🟢 TREINO DENTRO DA ZONA, NA PARTE BAIXA: carga 15% abaixo do planejado

📊 O QUE ACONTECEU
Você completou o treino dentro da zona pedida, com o esforço concentrado na parte baixa da faixa (Zona 2): 77.8% do tempo dentro do combinado.

💡 POR QUE
O treino pedia uma faixa que ia da zona mais leve até a mais forte, e você rodou principalmente na parte de baixo dela. O estímulo aconteceu, num tom mais tranquilo.

🎯 PRÓXIMA VEZ
Se quiser aproveitar toda a faixa, passe mais tempo na parte de cima (Zona 3) na próxima, subindo um degrau quando sentir que dá.

Época Treinamento Esportivo · Grão Evolutivo